寿亲养老新书
清明
4月4日，太阳达黄经15度时，万物开始洁齐而清，而清明矣！此时草木萌茂，寒枯黄之象渐除，物显生机盎然。此时人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡和展。
在仲春与暮春之交，清明节又叫踏青节，是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子。中华民族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大传统节日。年5月20日，中国文化部申报的清明节经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。
《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。
养生原则
闫民川老师指出清明养生原则为：主要锻炼心肺功能。此时为高血压易发期，高血压患者应该多多注意身体，此时服“清明顺安养生汤”益于脏腑顺安。
饮食养生
清明前后雨水渐多，多吃一些清热除湿的时令蔬菜：油麦菜、菠菜、茄子、茼蒿、韭菜、香菜、茴香、莴笋、山药等，荠菜、茵陈、柳芽、芝麻叶等野菜也是不错的选择。
水果应多吃：苹果、桔子、荸荠、藕、枇杷、菠萝、甘蔗等。
副食可以多吃一些：蜂蜜、红小豆、糯米、鹅肉、驴肉、螺蛳、蚌肉，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
春季也是痛风容易发作的季节，建议痛风患者都吃低嘌呤食物，多饮水。如：新鲜的水果蔬菜，乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品，美国风湿病学会痛风指南鼓励痛风病人多喝低脂、脱脂奶制品。
养生药膳
河蚌荠菜豆腐羹
河蚌1只50g，荠菜g，豆腐g，冬笋50g
河蚌去壳洗净切丁，用盐、料酒、姜粉、鸡精腌制备用。冬笋洗净切小丁备用。荠菜洗净撕碎备用。豆腐切丁焯水备用。锅内倒入油，葱花炝锅，倒入河蚌丁，冬笋丁，翻炒，点几滴酱油，再加入荠菜翻炒，加入适量的水，放入豆腐丁，慢火炖制成羹，加入盐、鸡精、香油调味即可食用。
利水消肿、健脾和胃、滋补肝肾。
双色枸杞煎饼
枸杞叶g，枸杞子20g，胡萝卜1小根，面粉g。
胡萝卜洗净擦成细丝备用。枸杞子和枸杞叶洗净加入面粉以及胡萝卜丝，倒入适量冷水，加入适量盐、味精、葱花、五香粉，搅拌成稀糊状备用。用不粘锅倒入少许橄榄油，油热后将打好的面糊加一大勺倒入锅中，摊成金黄色、香咸软糯的薄饼，切块摆盘。如果喜欢西餐，可淋入番茄酱汁（只能加番茄酱汁不能加沙拉酱和乳酪）；若喜欢传统中餐，佐以蒜泥、陈醋、香油，更是美味。
补肝益肾、生津止渴，祛风除湿、活血化瘀。
运动养生
清明的运动养生可在清明节气前后及当令共三天的午时（11-13时，心经主时）、酉时（17-19时，肾经主时），做直接锻炼和提高五脏六腑功能的道家养生术——顺安十八法：
第9、10节舒肝气、胆相助，搓眼轮、期明目（肝与胆相表里，开窍于目）；
第7、8节静心气、小肠助，咬舌尖、火冒处（心与小肠相表里，开窍于舌）；
保持肝经、心经脏腑经络气血运行的顺畅。
在清明前、中、后连续三天，每日早晨（最佳时间：寅时至卯时即5-7时）可做顺安清明导引功：
取平坐式。两手握拳，两臂外展齐肩，右臂曲肘向右拉，左臂向左伸引，头颈随之左转，目视左手，如拉开硬弓欲射箭状；稍停后右臂向右伸引，左臂曲肘向左拉，头颈转向右，目视右手，左右交替各7-8次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治腰肾和肠胃虚邪积滞、耳聋、咽痛、颈痛不可回顾、肩臂酸痛、腰背酸软等。
经络养生
将开水放于木盆中（洗脚盆也可），待水温合适时，缓缓将双脚纳入盆中（千万别烫伤）；浸泡8-16分钟（春与五脏肝相应，肝的洛数为8），待身体微微汗出后，用拇指或食指按顺序分别点按太冲穴、三阴交穴、足三里穴各36次，开穴通络，通过脏腑传感，调整肝脾肾三经经络及脏腑气血阴阳平衡：然后，用干布擦干双脚，原地起立，做6次深呼吸（踵息）。
太冲穴：出自《黄帝内经》，为足厥阴肝经的输穴和原穴。冲，指要冲，因局部脉气盛大而得名。位于足背第一趾骨间隙的后方凹陷处。医圣孙思邈的《备急千斤要方》记载，太冲主面尘黑，有平肝镇惊、泄热理血的作用。
三阴交：出自《针灸甲乙经》，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。
足三里：出自《圣济总录》。里，有集会通达之意，三指膝下三寸。为足阳明胃经的合穴。是重要的强壮保健要穴之一，具有调理脾胃，扶正培元，通经活络的作用。现代医学研究，还有促进白细胞吞噬指数上升，提高免疫力的作用。
方药养生
顺安清明养生汤
白茅根6克、芦根9克、茵陈根15克（上三味，药店均有售）；萝卜根15克、香菜根9克。将以上五根煮沸后五分钟，将豆腐克放沸水中，五分钟左右熄火，将豆腐随汤服下，可放盐和其他调味品。
注：如在农村，有条件者可放芝麻杆15克与五根共煮效果更佳。
食用办法：清明前一天，卯时（5-7时，大肠主时，肺与大肠相表里）；清明当天，午时（11-13时，心经主时）；清明后1天，酉时（17-19时，肾经主时，肾主水，肝属木，滋水涵木。春天与五脏肝相应）。
牛黄清心丸
牛黄清心丸具有清心解毒、镇惊安神、化痰熄风的作用，可用于高血压、中风先兆、脑血管意外，脑血栓后遗症，神经衰弱症，冠心病、心绞痛等的治疗，对改善心脑功能有明显作用。为治疗风痰之首选。同时，现代研究也证实，牛黄清心丸有镇静、降血压、解热、耐缺氧、抗血栓、抗动脉硬化等作用，还能降低胆固醇，抗疲劳，改善睡眠和情绪，增强机体对各种有害刺激的防御能力。服用方法：于节气前中后三日，午时11：00-13：00时，饭后半小时，含服、嚼服或温开水送服一丸广誉远的天然牛黄清心丸，安心神，保安康。
验方分享
血管神经性头痛（国家药典特别顾问周超凡）
当归10g、川芎10g，白芍10g、香附10g/白芷10g、防风10g，等等。
养血调经，柔肝缓急；活血化瘀，祛风散寒。
偏头痛，血管神经性头痛。
每日一剂，水煎两次，早晚分服。女性患者/男性患者。
偏头痛的女性多在月经来潮前发作，而在妊娠期、哺乳期几乎不发作，提示我们偏头痛的发作和妇女体内的雌激素水平有关。故方选四物汤加减。其中，川芎是治疗各种头痛的要药。张元素称川芎“上行头目，下行血海，能散肝经之风，治少阳、厥阴经头痛及血虚头痛之圣药也”。当归、白芍具有养血活血，柔肝缓急止痛等多种功效，还能敛阴和营，防诸药升散太过，制约川芎之辛散。香附能疏肝理气，又最善调经，专于止痛。防风功擅祛风，能缓解血管痉挛；白芷祛风止痛，不论风寒、风热、风湿均可使用，对前额头痛效果更佳。两方虽然药味不多，但是对于病程短，起病急，发作不太频繁，疼痛不剧烈的患者就可奏效。
抗过敏方
桑叶12g、野菊花10g、蒲公英15g、金银花15g、炒白术30g、防风12g、地肤子12g、白鲜皮10g、蝉衣6g、苦参15g、蛇床子12g、车前草10g、当归尾15g等。
共7剂，水煎服，每日两次。注意：水煎15-20分钟，不超过20分钟。
温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。
新冠肺炎预防外用香囊方（医院）
处方：苍术12g、白芷10g、川芎12g、藿香10g、白蔻10g、艾叶10g、木香6g、细辛3g等。
功效：芳香化湿、除秽避瘟。
用法：煎水室内熏蒸或研末制成香囊佩戴。
《大医堂》清明养生
北京电视台IPTV大健康频道，中医文化大型演播室栏目《大医堂》，“千年养生文化，一品逸境人生”，欢迎朋友们